俗話說「能坐就不站，能躺就不坐。」如果你/妳是長時間「久坐」的族群要特別注意這篇貼文了!
根據加拿大2020年的研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險；研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。
但請你/妳不用過度擔心，研究建議降低久坐危害的有效策略為:
1.控制坐的時間：
從今天開始，注意自己的每日久坐時間(上班、通勤、休閒時間)，限制自己每日久坐的時間不超過9小時(上班時已經長時間久坐了，下班就建議選擇較為動態的休閒活動)。
2.中斷久坐：
盡可能的在日常生活中增加起身活動的次數 (如在辦公室起身拿影印文件、裝水、在家電視廣告期間起身動一動等)，同樣可以減少長時間久坐對於健康的危害。
3. 選擇適合的椅子：
雖然不能不坐，但可以選擇一張符合人體工學的椅子，確保：腰部： 獲得充足的支撐，維持脊椎自然 S 形。手肘： 坐著時手肘與桌面呈約 90 度，避免肩頸緊繃。大腿： 坐墊長度適中，讓大腿與地面平行，減輕身體重量對下肢的壓迫，減少久坐產生的身體不適。
從今天開始一起改變，讓我們在日常生活裡落實「能站、能動就不坐」的目標，一起變得更健康更快樂!
資料參考：衛生福利部國民健康署
參考網站：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761 |
