「立てるときは立ち、座れるときは座り、横になれるときは横になるべきだ」ということわざがあります。もしあなたが長時間座り続ける生活をしているなら、ぜひこの記事に注意を向けてください。
カナダで行われた2020年の研究によると、長時間の座位は、認知機能の低下、うつ症状、身体機能の低下、障害リスクの増加、身体活動量の不足、生理的健康状態の悪化など、さまざまな身体的・精神的健康リスクを高めることが示されています（1）。さらに、心疾患、がん、2型糖尿病のリスクも増加します（2）。研究結果では、1日の座位時間が7時間未満の人と比較して、9時間以上座っている人は死亡リスクが22％高いことが分かりました（3）。
しかし、過度に心配する必要はありません。研究では、長時間座位による害を軽減するための以下の効果的な対策が提案されています。
1. 座る時間をコントロールする
今日から、仕事・通勤・余暇を含めた1日の座位時間に意識を向け、1日の座位時間を9時間以内に抑えましょう。（仕事で長時間座る必要がある場合は、退勤後により活動的な余暇活動を選ぶことが推奨されます）。
2. 長時間の座位を分断する
日常生活の中で、できるだけ立ち上がって体を動かす回数を増やしましょう（例：オフィスでコピーを取りに行く、給水に立つ、家でテレビのCM中に立って動くなど）。これにより、長時間座位に伴う健康リスクを同様に軽減できます。
3. 適切な椅子を選ぶ：
座ることを完全に避けられない場合でも、人間工学に基づいた椅子を選ぶことで、以下を確保できます。
a. 腰部：背骨の自然なS字カーブを維持するために、十分なサポートが得られること。
b. 肘：着座時にデスクと約90度の角度になることで、肩や首の緊張を防ぐこと。
c. 太もも：座面の奥行き／クッションの長さが適切で、太ももが床と平行になること。これにより、下肢にかかる体重の圧力が軽減され、長時間座位による身体的不快感を最小限に抑えることができます。
今日から行動を起こし、「座れるときでも、立てるなら立つ・動けるなら動く」という目標を日常生活の中で実践していきましょう。より健康で、より幸せな毎日を一緒に目指しましょう！
データ出典：衛生福利部 国民健康署
参考ウェブサイト：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761 |
