O “Assassino Invisível” do Sedentarismo e Soluções Ergonômicas

Diz o ditado: "Nunca fique em pé quando puder sentar, nunca sente quando puder deitar". Se você é uma dessas pessoas que passa muito tempo sentada, precisa prestar atenção especial a este post!

De acordo com um estudo canadense de 2020, ficar sentado por longos períodos aumenta diversos riscos à saúde física e mental, incluindo comprometimento cognitivo, depressão, diminuição da função física, incapacidade, atividade física insuficiente e pior saúde fisiológica (1). Também aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2 (2). Os resultados do estudo mostraram que, em comparação com aqueles que ficam sentados por menos de 7 horas por dia, as pessoas que ficam sentadas por mais de 9 horas têm um risco de mortalidade 22% maior (3).

No entanto, não se preocupe excessivamente. O estudo sugere as seguintes estratégias eficazes para reduzir os malefícios de ficar sentado por longos períodos:
1. Controle o tempo que você passa sentado.
A partir de hoje, preste atenção ao seu tempo sedentário diário (no trabalho, no trajeto para o trabalho e no lazer) e limite o tempo sentado a no máximo 9 horas por dia. (Se você passa muitas horas sentado no trabalho, recomenda-se que escolha atividades de lazer mais dinâmicas após o expediente).

2. Interrompa longos períodos sentado.
Aumente ao máximo o número de vezes que você se levanta e se movimenta no seu dia a dia (por exemplo, levantar-se no escritório para pegar cópias de documentos, beber água ou se movimentar durante os comerciais de TV em casa, etc.). Isso também pode reduzir os riscos à saúde associados ao sedentarismo prolongado.

3. Escolha a cadeira certa:
Embora não seja possível evitar ficar sentado, você pode escolher uma cadeira ergonômica para garantir:
a. Região lombar: Recebe suporte suficiente para manter a curvatura natural em forma de S da coluna vertebral.
b. Cotovelos: Ao sentar, devem formar um ângulo de aproximadamente 90 graus com a mesa, evitando tensão nos ombros e no pescoço.
c. Coxas: A profundidade do assento/comprimento da almofada é adequada, permitindo que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Isso reduz a pressão do peso corporal sobre os membros inferiores e minimiza o desconforto físico causado por ficar sentado por longos períodos.

Vamos começar a mudar hoje mesmo e implementar a meta de "Nunca fique sentado quando puder ficar em pé ou se movimentar" em nossas vidas diárias. Vamos nos tornar mais saudáveis e felizes juntos!

Dados de referência: Administração de Promoção da Saúde, Ministério da Saúde e Bem-Estar
Site de referência:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761