Una postura correcta al sentarse requiere no solo el conocimiento adecuado, sino también la elección de una silla que se adapte a ti. Al elegir una silla, ten en cuenta los siguientes puntos:
1. Altura y profundidad del asiento
Como la mayoría de los escritorios tienen altura fija, es fundamental elegir una silla que permita ajustar la altura según tu cuerpo. Con respecto al cojín del asiento: si es demasiado pequeño y deja gran parte de tus muslos colgando, es posible que sientas la necesidad de cruzar las piernas o sentarte con las piernas dobladas. Por el contrario, si el asiento es demasiado profundo, no podrás alcanzar el respaldo incluso al sentarte completamente atrás, lo que provoca un soporte lumbar insuficiente.
2. Material y grosor del cojín
Al sentarse, el peso del cuerpo se apoya principalmente sobre los huesos isquiáticos. Si la superficie del asiento o el cojín son demasiado delgados o duros, esto puede causar incomodidad en los glúteos con el tiempo, llevándote a cambiar de postura para sentarte sobre las partes más acolchadas. Sin embargo, esto hace que el cuerpo se incline hacia atrás, pudiendo transferir el peso a la columna y generar otros problemas.
3. Soporte del respaldo
Una silla adecuada debe proporcionar soporte suficiente en la región lumbar (parte baja de la espalda). Además, el respaldo debe ser más alto que el borde inferior de las escápulas, asegurando un soporte completo al recostarse para descansar.
Al aprender la postura correcta al sentarse y elegir una buena silla, puedes concentrarte mejor en el trabajo y sentirte más relajado después de la jornada. Sin embargo, no olvides que, por correcta que sea la postura, permanecer sentado por largos periodos no es saludable. Recuerda levantarte cada 15 a 30 minutos para beber agua o moverte un poco.
Referencia de datos: Med News / Por: Equipo Editorial de Med News
Sitio web de referencia: https://med-net.com/article/%E4%BA%86%E8%A7%A3%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%9D%90%E5%A7%BF%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%97%A0%E7%97%9B.html?_page=3 |
