El “asesino invisible” del sedentarismo y soluciones ergonómicas

Hay un dicho que dice: "Nunca te pongas de pie si puedes sentarte, nunca te sientes si puedes recostarte". Si eres una persona que pasa largos periodos sentado, ¡debes prestar especial atención a este artículo!

Según un estudio realizado en Canadá en 2020, estar sentado durante largos periodos aumenta diversos riesgos para la salud física y mental, incluyendo deterioro de la función cognitiva, depresión, disminución de la función física, discapacidad, insuficiente actividad física y un peor estado de salud fisiológica (1). También incrementa el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes tipo 2 (2). Los resultados del estudio indicaron que, en comparación con quienes se sientan menos de 7 horas al día, las personas que permanecen sentadas más de 9 horas tienen un 22% más de riesgo de mortalidad (3).

Sin embargo, no te preocupes en exceso. El estudio sugiere las siguientes estrategias efectivas para reducir los daños asociados con estar sentado por períodos prolongados:
1. Controla tu tiempo de estar sentado
Desde hoy, presta atención a tu tiempo sedentario diario (en el trabajo, durante el traslado y en el tiempo libre) y limita tu tiempo de estar sentado a no más de 9 horas al día. (Si trabajas muchas horas sentado, se recomienda elegir actividades de ocio más dinámicas después del trabajo).

2. Interrumpe los periodos prolongados de estar sentado
Aumenta la cantidad de veces que te levantas y te mueves en tu vida diaria tanto como sea posible (por ejemplo, levantarte en la oficina para recoger documentos, ir por agua o levantarte y moverte durante los comerciales de la televisión en casa, etc.). Esto puede reducir de manera similar los riesgos para la salud asociados con estar sentado por largos periodos.

3. Elige la silla adecuada:
Aunque no se puede evitar sentarse, puedes elegir una silla ergonómica para asegurarte de que:
a. Zona lumbar: Reciba suficiente soporte para mantener la forma natural en “S” de la columna vertebral.
b. Codos: Deben formar un ángulo aproximado de 90 grados con el escritorio al sentarse, evitando tensión en hombros y cuello.
c. Muslos: La profundidad del asiento / longitud del cojín debe ser adecuada, permitiendo que los muslos estén paralelos al suelo. Esto reduce la presión del peso corporal sobre las extremidades inferiores y minimiza las molestias físicas causadas por estar sentado durante mucho tiempo.

Comencemos hoy mismo a hacer un cambio e implementemos el objetivo de "Nunca te sientes si puedes estar de pie o moverte" en nuestra vida diaria. ¡Volvámonos más saludables y felices juntos!

Referencia de datos: Administración de Promoción de la Salud, Ministerio de Salud y Bienestar
Sitio web de referencia: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761